Nutricionista sugere 4 opções de lanches leves e saborosos com baixo valor calórico para fortalecer seu sistema imunológico.
Se a sua alimentação se baseia na contagem de calorias, pode haver momentos em que você se sente um pouco confuso para descobrir novas alternativas de lanche da tarde. Afinal, o pão e a tapioca continuam sendo as opções mais frequentes entre aqueles que estão buscando emagrecer.
Nesses dias, é interessante explorar diferentes tipos de lanche que podem ser mais criativos e saborosos. Um snack saudável, como frutas secas ou castanhas, pode servir como um ótimo aperitivo para complementar a sua dieta. Experimente variar! Assim, você não só se alimenta bem, mas também torna suas refeições mais agradáveis.
Alternativas Saborosas para o Seu Lanche
E se eu te contar que existem opções de alimentos saborosos, fáceis de consumir e que possuem menos de 100 calorias, ideais para o seu lanche? O portal MinhaVida conversou com Nayane Viana de Araujo, uma nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que trouxe sugestões práticas e deliciosas para aqueles que desejam manter a boa forma. É importante ressaltar que, segundo a especialista, contar calorias para emagrecer pode ser uma abordagem equivocada. Aqui estão quatro opções de lanches com menos de 100 calorias:
1. Tomate-Cereja: Um Lanche Leve e Nutritivo
Os tomates-cereja são uma excelente escolha, pois são nutritivos e se encaixam em qualquer plano alimentar. Com apenas 15 calorias por 100 gramas, Nayane destaca que eles são uma ótima alternativa de lanche leve. ‘Além de seu baixo valor calórico, são ricos em vitamina C, vitamina A, vitamina K e licopeno, um poderoso antioxidante. Esses nutrientes colaboram para a saúde da pele, fortalecem o sistema imunológico e ajudam a prevenir doenças cardiovasculares’, explicou. Versáteis, podem ser consumidos em qualquer refeição do dia: no café da manhã com omelete, no almoço em saladas ou no jantar como acompanhamento. Experimente essa opção deliciosa!
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2. Laranja: A Fonte de Vitamina C
Com apenas 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um grande aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja é uma opção refrescante e muito saborosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela contribui para a saúde da pele e combate doenças. Consuma uma laranja como lanche no meio da tarde para aproveitar esse impulso de nutrientes!
3. Melancia: Hidratação e Sabor
A melancia é perfeita para quem busca um lanche leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é ideal para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, ajudando a manter a hidratação do corpo’, afirmou a nutricionista. Inclua até três fatias médias em seu cardápio diário para um toque refrescante.
4. Iogurte Natural: Benefícios em Cada Colherada
O iogurte natural é uma opção de lanche que oferece uma combinação incrível de benefícios. Segundo a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, a construção muscular e a regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e sementes de chia, ou utilize-o como molho para saladas e acompanhamentos. No entanto, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções adequadas para evitar desconfortos’, recomendou Nayane.
Lanches com Mais de 100 Calorias que Valem a Pena
Os ovos cozidos, com cerca de 155 calorias por 100 gramas, são uma excelente escolha para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais e são ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, explicou a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
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