A ansiedade afeta seus pensamentos, levando a ruminação e resposta de alerta. A respiração consciente pode ajudar a retomar o controle, ativando o sistema nervoso parassimpático e reduzindo pensamentos automáticos.
A ansiedade é uma resposta natural do corpo em situações de pressão, como quando estamos prestes a fazer uma apresentação crucial no trabalho ou quando a viagem dos sonhos está se aproximando. No entanto, quando ela se torna excessiva, pode gerar uma série de pensamentos negativos que afetam vários aspectos da sua vida, levando a uma sensação de insegurança e incerteza.
Quando a ansiedade se torna um problema crônico, pode levar a sentimentos de estresse e preocupação constantes, afetando a capacidade de tomar decisões e realizar tarefas diárias. Além disso, o nervosismo pode se tornar um obstáculo para o sono e a concentração, tornando difícil manter um equilíbrio saudável na vida. É importante reconhecer os sinais de ansiedade e buscar ajuda para superar esses desafios e recuperar a tranquilidade e a confiança.
Entendendo a Ansiedade e seus Efeitos
A ansiedade é um estado emocional que pode levar a pensamentos negativos e catastróficos, criando cenários que nem sempre são reais. Esse ciclo de pensamentos é conhecido como ‘ruminação mental’ e é um sintoma clássico da ansiedade descontrolada. No entanto, é possível controlar e evitar esses pensamentos com algumas dicas práticas e fáceis de seguir.
A psicóloga Larissa Fonseca explica que a ansiedade ativa uma resposta de alerta no corpo, liberando o hormônio do estresse, o cortisol, que coloca o cérebro em estado de prontidão. Isso faz com que o cérebro crie cenários negativos, tentando antecipar possíveis problemas que possam surgir. Esse estado constante de alerta faz com que nossa mente se fixe em preocupações exageradas, muitas vezes criando situações que não têm fundamento na realidade.
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A ansiedade faz com que a gente veja o futuro com pessimismo, imaginando o pior. Isso gera o que chamamos de ‘pensamentos automáticos catastróficos’, nos quais o cérebro exagera nas consequências dos problemas. Além disso, o aumento do cortisol no cérebro intensifica esses pensamentos negativos, criando um ciclo vicioso entre ansiedade e ruminação. Quanto mais ansiosos ficamos, mais pensamos negativamente, e esses pensamentos alimentam ainda mais a ansiedade.
Dicas para Evitar Pensamentos Negativos Causados pela Ansiedade
1. Pratique a Respiração Consciente: A respiração é uma ferramenta poderosa para acalmar a mente. Quando respiramos profundamente e de forma controlada, ativamos o sistema nervoso parassimpático, que ajuda a relaxar o corpo e a mente. Larissa recomenda a técnica de respiração diafragmática: ‘inspire pelo nariz contando até três, segure por três segundos e expire pela boca contando até três. Isso traz mais oxigênio ao cérebro e pode interromper o ciclo de ansiedade, proporcionando uma sensação de calma imediata’.
2. Questione seus Pensamentos: Sempre que surgir um pensamento negativo, pare e pergunte a si mesmo: esse pensamento tem base na realidade? Qual é a chance real de isso acontecer? Muitas vezes, ao analisarmos racionalmente nossos medos, percebemos que eles são desproporcionais. Esse exercício simples pode ajudar a reduzir o poder dos pensamentos catastróficos e trazer mais clareza mental.
3. Mantenha-se Presente: A ansiedade está ligada à preocupação com o futuro. Por isso, uma boa forma de lidar com ela é trazer o foco para o momento presente. Práticas como a meditação ou a respiração consciente podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade.
4. Identifique e Desafie Pensamentos Negativos: Identifique os pensamentos negativos que você tem e desafie-os. Pergunte a si mesmo se eles são reais e se há evidências para apoiá-los. Isso pode ajudar a reduzir o poder dos pensamentos catastróficos e trazer mais clareza mental.
5. Pratique a Atividade Física: A atividade física é uma ótima forma de reduzir o estresse e a ansiedade. Ela pode ajudar a liberar endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e reduzem o estresse. Além disso, a atividade física pode ajudar a distrair a mente e reduzir a ruminação.
Fonte: @ Minha Vida
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