Consumir alimentos açucarados pode estar ligado à qualidade do sono e sedentarismo, criando um ciclo vicioso no sistema de recompensa do corpo.
Opioide e dopamina, hormônios responsáveis pela sensação de prazer, bem-estar e euforia, são algumas das substâncias liberadas quando consumimos açúcar. Esses hormônios são responsáveis por desencadear um sistema de recompensa em nosso cérebro, que nos estimula a comer cada vez mais açúcar. Dessa forma, após um dia cansativo, é comum sentirmos vontade de comer um docinho.
Além disso, o açúcar é uma fonte de energia rápida para o corpo, sendo que quando consumido, é rapidamente transformado em glicose e sacarose para fornecer combustível para as células. Por isso, é importante consumir açúcar com moderação, para evitar picos de glicemia que podem ser prejudiciais à saúde. Uma alternativa é optar por fontes naturais de doce, como frutas, que fornecem açúcar de forma mais equilibrada para o organismo.
Como superar o vício em açúcar de forma saudável
No entanto, essa situação pode desencadear um ciclo vicioso, levando a um aumento significativo do consumo de açúcar. O vício em açúcar pode se tornar um problema de grandes proporções, afetando a saúde de forma negativa.
Dicas para combater a vontade de consumir açúcar
De acordo com Fernanda Esquitino, nutricionista especialista em nutrição funcional e fitoterapia do Instituto Nutrindo Ideais, existem estratégias eficazes para superar o vício em açúcar.
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1. Diversificar a alimentação: Aumentar a ingestão de alimentos ricos em proteína, como ovos, lentilhas e grão-de-bico, pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade e reduzir a vontade de consumir doces.
2. Escutar seu corpo: É essencial reconhecer os sinais de saciedade do organismo para evitar excessos alimentares e lanches desnecessários entre as refeições.
3. Incluir vitamina D: Aumentar os níveis de vitamina D no corpo, através da exposição ao sol, pode contribuir para equilibrar os níveis hormonais e reduzir a necessidade de buscar açúcar para obter bem-estar.
4. Priorizar o sono de qualidade: Uma boa noite de sono é fundamental para regular os hormônios responsáveis pelo apetite e pela saciedade, evitando o desejo por alimentos açucarados.
5. Praticar exercícios regularmente: A atividade física diária não só ajuda a controlar os desejos por doces, mas também promove o equilíbrio dos hormônios relacionados ao apetite e ao bem-estar mental.
Ao adotar essas práticas saudáveis em sua rotina, é possível reduzir o vício em açúcar e melhorar a qualidade de vida de forma significativa. Lembre-se de que pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença em sua saúde e bem-estar geral.
Fonte: @ Minha Vida
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