Aprenda a preparar receitas para potencializar resultados na academia: diretrizes de crescimento muscular, catabolismo proteico, manutenção do músculo em formas diferentes.
Preparar um lanche rico em proteínas pode ser um desafio para muitas pessoas que desejam estimular o crescimento muscular. É comum se deparar com opções menos saudáveis ao buscar por uma refeição que atenda às necessidades nutricionais específicas.
Além de garantir a presença de proteínas em sua alimentação, é essencial considerar a variedade de nutrientes necessários para manter a saúde em dia. Dessa forma, é possível equilibrar a ingestão de alimentos e promover um estilo de vida mais saudável e ativo.
Refeição Pré-Treino para Aumento de Força e Resistência Muscular
‘Para garantir um bom desempenho antes da atividade física, a refeição deve conter nutrientes que garantam o fornecimento adequado de energia para aumentar a força e a resistência muscular, evitando o catabolismo proteico, saciando a fome e prevenindo a hipoglicemia durante o treino’, explica a nutricionista Emanuelle Esteves.
Notícias relacionadas 7 receitas de sopas e caldos para o jantar Esfiha: receita autêntica, aprendi com síria, macia e fácil Ora-pro-nóbis: entenda as diferentes formas de consumir a planta Além de ser responsável pelo processo de reparo, manutenção do músculo, dos tecidos e órgãos, a proteína está presente em diversas partes do corpo, como cabelos, pele e ossos.
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A seguir, veja 6 lanches com o nutriente que vão te surpreender!
Sanduíche de Salmão com Queijo Cottage
Ingredientes 4 fatias de pão da sua escolha 150 g de salmão defumado fatiado 1/2 xícara de chá de queijo cottage 1/2 abacate fatiado 1/2 tomate fatiado Sal, pimenta-do-reino moída e suco de limão a gosto Modo de preparo Espalhe o queijo cottage em uma das fatias de pão. Em seguida, coloque as fatias de abacate e tomate sobre o queijo. Disponha as fatias de salmão acima dos ingredientes. Tempere com um pouco de suco de limão, sal e pimenta-do-reino. Cubra o sanduíche com outra fatia de pão. Sirva e aproveite!
Crepioca de Espinafre com Frango Desfiado e Queijo Minas
Ingredientes Massa da crepioca 2 ovos 2 colheres de sopa de goma de tapioca 1 xícara de chá de folhas de espinafre picadas Sal e pimenta-do-reino moída a gosto 1 colher de chá de azeite de oliva Recheio 1 xícara de chá de peito de frango cozido e desfiado 1/2 xícara de chá de queijo minas frescal cortado em cubos pequenos Sal, orégano e pimenta-do-reino moída a gosto Modo de preparo Em uma tigela, quebre os ovos e bata até ficarem homogêneos. Adicione a goma de tapioca e misture até obter uma massa espessa. Acrescente as folhas de espinafre e misture bem. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Reserve. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte-a levemente com azeite de oliva. Despeje a massa na frigideira e espalhe-a uniformemente para cobrir o fundo. Cozinhe por cerca de 3 minutos ou até que a parte de baixo da crepioca esteja firme e comece a dourar. Com cuidado, vire a crepioca e cozinhe por mais 3 minutos, até que fique dourada e firme. Para o recheio, em um recipiente, misture o frango desfiado com os cubos de queijo minas. Tempere com sal, orégano e pimenta-do-reino. Coloque o recheio sobre metade da crepioca na frigideira, dobre a outra metade por cima e pressione levemente. Deixe cozinhar por mais alguns minutos. Se preferir, corte ao meio. Sirva quente e aproveite!
Sanduíche de Pasta de Amendoim com Banana
Ingredientes 2 fatias de pão integral 1 banana madura cortada em rodelas Mel, pasta de amendoim e canela em pó a gosto Modo de preparo Em uma panela em fogo médio, torre as duas fatias de pão. Em seguida, espalhe a pasta de amendoim em uma das fatias e coloque as rodelas de banana por cima. Regue com mel e polvilhe canela em pó. Cubra com a outra fatia de pão, pressione levemente e sirva. Aproveite este delicioso sanduíche rico em proteínas!
Fonte: @ Terra
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