Alimentação afeta diretamente a ansiedade. Evite: gordura trans, inflamatórios, processados, salsichas, linguíças, presunto, mortadela, biscoitos recheados, arroz branco, macarrão branco. Inclua: frutas, vegetais, serotonina e dopamina ricos.
Os alimentos processados podem ter um impacto significativo na nossa saúde emocional e física. Consumir em excesso esses produtos pode levar a um aumento da ansiedade e prejudicar o bem-estar geral. Ramiele Calmon, especialista em nutrição, destaca que os alimentos processados com alto teor de gorduras, açúcares e aditivos artificiais podem agravar problemas como ansiedade.
É essencial estar atento ao que colocamos em nossos pratos diariamente, pois a qualidade da comida que consumimos desempenha um papel fundamental no nosso estado de saúde. Evitar o consumo excessivo de alimentos processados e optar por opções mais naturais e equilibradas pode contribuir significativamente para uma melhor qualidade de vida. Cuidar da nossa alimentação é cuidar do nosso bem-estar.
Como os alimentos processados podem afetar sua ansiedade
O consumo excessivo de alimentos processados, como salsichas, linguiças, presunto, mortadela, biscoitos recheados, arroz branco e macarrão branco, pode ter um impacto significativo em sua saúde mental. Esses alimentos carregados de gorduras ruins e ingredientes artificiais, como gordura trans, podem desencadear um aumento da inflamação no corpo, o que, por sua vez, está relacionado a sintomas de ansiedade.
A especialista destaca que a ingestão de alimentos processados pode provocar picos e quedas rápidas nos níveis de glicose no sangue, afetando a estabilidade emocional e o humor. Além disso, esses alimentos aumentam o processo inflamatório no intestino, o que pode resultar na diminuição da produção de serotonina, um neurotransmissor crucial para o bem-estar mental.
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Como manter a ansiedade sob controle através da alimentação
Para garantir uma melhor saúde mental, é essencial reduzir o consumo de alimentos processados e apostar em uma dieta equilibrada. Evite sucos industrializados, refrigerantes, energéticos, açúcares, doces, bebidas alcoólicas, café, chás açucarados, farinhas brancas, bolos, salgados, pães brancos, além das gorduras ruins presentes em fast foods e produtos processados, como salsichas, linguiças, presunto, mortadela e biscoitos recheados.
Substitua esses alimentos por opções mais saudáveis e naturais, ricas em ômega 3, como peixes, nozes e sementes, que possuem propriedades anti-inflamatórias que promovem a saúde cerebral. Alimentos como ovos e bananas, que são fontes de triptofano, podem contribuir para elevar os níveis de serotonina, auxiliando no controle da ansiedade.
Adotar um estilo de vida saudável, baseado em escolhas alimentares conscientes, pode ser fundamental para controlar a ansiedade e promover o bem-estar emocional. A nutricionista destaca a importância de incluir na dieta alimentos que estimulem os neurotransmissores gabaérgicos, responsáveis por promover calma e tranquilidade, e que facilitem uma boa qualidade de sono.
Fonte: @ Minha Vida
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