Movimentos essenciais previnem lesões, melhoram mobilidade das articulações e preparam para envelhecer com autonomia de movimento.
Realizar exercícios regularmente é fundamental para manter a saúde do corpo e da mente. Os exercícios de alongamento e mobilidade são ótimos aliados para garantir flexibilidade e prevenir dores musculares. Incluir uma rotina de exercícios variados ajuda a fortalecer o corpo e a mente, proporcionando mais disposição e bem-estar no dia a dia.
Além dos exercícios para membros superiores, é importante dedicar tempo para cuidar de todas as partes do corpo. Os exercícios de alongamento ajudam a melhorar a flexibilidade e a postura, enquanto os de mobilidade contribuem para a amplitude dos movimentos. Experimente incluir diferentes tipos de exercícios em sua rotina e sinta os benefícios para o seu corpo e mente. Praticar regularmente exercícios traz inúmeros benefícios para a saúde e qualidade de vida. movimento
Exercícios para Membros Superiores: Melhore Sua Flexibilidade e Mobilidade
Realizar exercícios de mobilidade é essencial para manter a autonomia de movimento e a funcionalidade das articulações. Matheus Sarria, um renomado personal trainer especializado em fisiologia do exercício e treinamento on-line, destaca a importância dessas práticas. Ele ressalta que, além do alongamento para evitar encurtamento dos músculos, os exercícios para membros superiores são fundamentais para um envelhecimento saudável.
Em um artigo anterior, o MinhaVida destacou alguns dos principais exercícios de alongamento e mobilidade para os membros inferiores, como coxas, joelhos, posteriores de coxa e tornozelo. Agora, é a vez de explorar os melhores exercícios para membros superiores, incluindo pescoço, ombros, escápulas, tríceps e bíceps.
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Ao se preparar para o treino, é crucial dedicar tempo aos exercícios de alongamento e mobilidade para garantir a integridade das articulações e músculos. Matheus enfatiza a importância desse cuidado prévio para otimizar os resultados do treino.
1. Aprimore a Flexibilidade do Pescoço
Existem várias maneiras de alongar o pescoço, sendo a inclinação lateral uma das mais comuns. Nesse exercício, incline a cabeça para um lado, segurando a orelha oposta com as mãos. Por exemplo, ao inclinar para a esquerda, envolva o braço esquerdo ao redor da cabeça até alcançar a orelha direita. Essa técnica intensifica o alongamento. Mantenha a posição por pelo menos trinta segundos e repita para o outro lado, mantendo o rosto para frente e a postura ereta.
2. Promova a Flexibilidade do Tríceps
Para alongar o tríceps, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e eleve o braço esquerdo. Flexione o cotovelo apontando para cima, de modo que a palma da mão toque as costas. Em seguida, segure o cotovelo esquerdo com a mão direita suavemente. Permaneça nessa posição por trinta segundos, relaxe e repita com o braço oposto.
3. Estique os Bíceps
O alongamento dos bíceps é simples e eficaz. Estique os braços para trás e una as palmas das mãos viradas para fora. Mantenha a posição por alguns segundos. Outra opção é realizar o alongamento na parede, esticando os braços para os lados na altura dos ombros e virando as palmas para a parede.
4. Cuide dos Pulsos
O alongamento dos pulsos é essencial para aliviar dores na região do antebraço e pulsos, especialmente para quem passa longos períodos trabalhando no computador. Este exercício simples pode ser feito ao longo do dia para manter a mobilidade dos pulsos e prevenir desconfortos.
Ao incorporar regularmente esses exercícios de mobilidade e alongamento em sua rotina, você estará investindo na sua saúde articular e muscular, preparando-se para envelhecer com mais qualidade e melhorar sua autonomia de movimento.
Fonte: @ Minha Vida
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