Construir musculo: saúde fundamental, alterações na alimentação e treino; descubra impedimentos: protocolos, treinamento, pausas entre séries, progressão, carga, regeneração, músculos, hormônios, desenvolvimento muscular, higiene, sono, tempo livre, intensidade.
Alcançar ganhar massa muscular é o foco de diversos adeptos da musculação que desejam evitar erros comuns durante os treinos.
Entretanto, é importante estar ciente de que algumas práticas ineficazes podem se tornar obstáculos no caminho para atingir os resultados desejados. Por isso, é fundamental buscar orientação profissional para evitar erros que possam comprometer o progresso na conquista da massa muscular desejada.
Erros Comuns que Podem Impedir o Ganho de Massa Muscular
Além de promover o aprimoramento estético, a construção e o crescimento dos músculos oferecem um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia — perda da força e função muscular — e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão. No entanto, o processo de ganho de massa magra pode ser bastante desafiador e requer ajustes na alimentação e no treino. O acompanhamento com profissionais especializados, como nutricionista e educador físico, é essencial para evitar práticas ineficazes que, ao invés de ajudar, podem se tornar obstáculos no aumento da massa muscular.
Protocolo de Treinamento e Pausas Entre Séries
Treinar apenas o músculo que gosta é um dos erros mais comuns que impedem o ganho de massa muscular, segundo Anderson Pontes, educador físico e professor da rede Academia Gaviões. Para obter melhores resultados de hipertrofia, é essencial seguir um protocolo de treino com variedade de músculos trabalhados, de forma isolada e em conjunto, e com a periodização correta. Essa periodização pode ser feita a cada 30 ou 40 dias, dependendo da sua frequência na academia.
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Não ter uma boa noite de sono também pode ser um obstáculo no desenvolvimento muscular. O músculo cresce durante o descanso, por isso, o sono desempenha um papel fundamental na hipertrofia muscular. Dormir bem é essencial para a produção de hormônios que auxiliam no desenvolvimento dos músculos. É recomendado ter de 7 a 9 horas de sono por noite e praticar a higiene do sono antes de deitar, evitando o uso de telas e bebidas estimulantes à noite.
Progressão de Carga e Regeneração Muscular
Não descansar o suficiente entre as séries de um exercício pode ser ineficaz para o ganho de massa muscular. O intervalo entre as séries é crucial para a regeneração do músculo e para garantir que ele tenha oxigênio suficiente para a próxima execução. O tempo de pausa varia de 40 segundos a 1 minuto para quem tem pouco tempo disponível e de 2 a 3 minutos para quem tem mais tempo livre, dependendo da intensidade do treino.
Não progredir a carga no treino é outro erro comum que pode atrapalhar o desenvolvimento muscular. A progressão de carga é fundamental para desafiar o músculo e estimulá-lo a se adaptar para os próximos treinos, aumentando de tamanho e ganhando mais força. Sem desafios progressivos, o desenvolvimento muscular pode estagnar.
Esses são apenas alguns dos erros que podem ocorrer durante o treinamento e que podem prejudicar o ganho de massa muscular. É importante estar atento a essas práticas ineficazes e obstáculos para garantir um progresso contínuo no desenvolvimento muscular.
Fonte: © CNN Brasil
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