Compreenda como a pausa nos treinos afeta seu corpo e as atividades diárias para fortalecer os músculos.
Você dedica horas na academia, fortalecendo os músculos, suando a camisa e se empenhando em uma rotina de treinos para sentir seus músculos se desenvolvendo. No entanto, em um piscar de olhos, surge a necessidade de dar uma pausa nessas atividades e parece que todo o seu trabalho árduo foi por água abaixo.
A ausência de exercícios pode resultar na perda de massa muscular, o que pode ser frustrante para quem se esforçou tanto para conquistar um corpo mais definido. É importante encontrar maneiras de manter a saúde dos músculos mesmo durante períodos de inatividade, para evitar retrocessos indesejados.
Importância dos Músculos para o Corpo
A verdade é que o corpo humano reage de maneira significativa quando deixamos de nos exercitar, e esse processo pode ocorrer de forma mais rápida do que se imagina. O MinhaVida conversou com o educador físico e especialista em corrida, Belino Coelho, que revelou em quanto tempo nossos músculos começam a perder definição. Acompanhe!
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Quantos dias sem exercícios são necessários para perder a definição muscular? Os primeiros indícios de perda muscular, também conhecida como ‘atrofia muscular’, podem surgir após duas a três semanas sem atividades físicas, como explicado por Belino. No entanto, esse período pode variar consideravelmente de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores, como genética, idade, alimentação e nível de atividade física anterior à pausa.
Nos primeiros dias sem treino, é possível notar uma redução no tamanho dos músculos, mas isso geralmente se deve à perda de água e glicogênio, e não indica que os músculos estão desaparecendo. O educador físico esclarece que o exercício é um estímulo que gera um estado de estresse no organismo, desencadeando ajustes fisiológicos e neuromusculares, o que resulta no aumento do consumo de oxigênio, da massa muscular, da força, entre outros aspectos.
Para manter essa nova condição e lidar com mais facilidade com o estresse, o corpo passa a demandar mais energia para preservar a nova estrutura, que se mantém enquanto o estímulo é mantido. Quando os estímulos são reduzidos ou interrompidos, o organismo percebe que a manutenção daquela estrutura não é mais necessária, iniciando assim a perda gradual de massa muscular, resultando na diminuição do consumo de oxigênio, da massa muscular, da força, etc.
Belino explica todo esse processo de maneira didática: ‘Imagine que seu corpo é uma empresa que fornece um produto específico. Em determinado momento, a demanda por esse produto aumenta. Para atender a essa demanda, você expande sua estrutura (adquirindo equipamentos, contratando mais pessoas, etc.). No entanto, quando a demanda diminui, essa estrutura passa a gerar mais custos do que benefícios, levando você a reduzir a estrutura (vendendo equipamentos não utilizados, demitindo pessoas) para manter o equilíbrio.’
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Entenda a Importância dos Músculos para o Corpo
Os músculos desempenham um papel fundamental no corpo, indo além da estética. Segundo Belino, ‘eles são essenciais para a realização de atividades cotidianas como agachar, caminhar e levantar peso com mais facilidade, atuando em conjunto com a estrutura esquelética e as articulações.’ Além disso, os músculos são essenciais para a manutenção da postura, auxiliam no bombeamento sanguíneo e participam do processo digestivo, desde a ingestão de alimentos até a eliminação de resíduos não aproveitados.
Conheça outros benefícios dos músculos para o corpo: Auxiliam no aumento da força, contribuem para o consumo de oxigênio, promovem o crescimento muscular, entre outros aspectos importantes. A manutenção da saúde muscular é crucial para o bem-estar geral e a qualidade de vida.
Fonte: @ Minha Vida
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