Descubra a melhor posição de dormir: lateral direito/esquerdo, supina, baixo barrilha, abraça aconchegante, relaxa. Melhoria: ronco, refluxo, apnéia do sono, fluxo normal de ar, vias aéreas nasofaringe desobstruídas. Evita: posições altas, estruturas relacionadas, vias aéreas superiores obstruídas.
A melhor posição para dormir nem sempre é aquela em que você se sente mais confortável na cama, viu? Muitas pessoas costumam dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, para garantir uma noite tranquila e evitar dores nas costas. Essa postura ajuda a manter a coluna alinhada e melhora a circulação sanguínea, proporcionando um sono mais reparador.
Para descansar da melhor forma, é essencial encontrar a melhor maneira de dormir que se adeque ao seu corpo e necessidades. A posição ideal para dormir pode variar de pessoa para pessoa, mas experimentar diferentes formas de dormir, como de lado ou de costas, pode contribuir para uma noite de sono mais revigorante. Não se esqueça de escolher um colchão e travesseiros adequados para garantir o conforto durante a noite.
Melhor posição para dormir para uma noite tranquila
A Drª Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde, destaca a importância de se acomodar adequadamente no colchão para garantir um sono tranquilo e evitar despertares frequentes durante a noite. A melhor maneira de dormir pode influenciar diretamente na qualidade do sono, especialmente para aqueles que sofrem de condições como ronco, refluxo gastroesofágico, apneia do sono e até mesmo gestantes.
Melhor posição para dormir e reduzir o ronco
Para indivíduos que enfrentam problemas com o ronco, a posição ideal para dormir pode fazer a diferença. A Drª Rosana explica que dormir de lado, seja no decúbito lateral direito ou esquerdo, é recomendado, pois na posição supina, de barriga para cima, há um relaxamento maior das vias aéreas da nasofaringe e das estruturas relacionadas ao ronco. Dormir de barriga para cima pode resultar em um aumento do ronco, portanto, optar por dormir de lado pode ajudar a diminuir o barulho incômodo.
Artigos Relacionados
Melhor posição para dormir e aliviar o refluxo
Para aqueles que lidam com refluxo gastroesofágico ou azia, a posição ideal para dormir é com a parte superior do corpo elevada. A Drª Rosana recomenda dormir de lado, com a cabeça mais elevada, em um ângulo de até 45 graus. Essa inclinação ajuda a prevenir que o ácido estomacal suba para o esôfago, aliviando os sintomas do refluxo. Adotar travesseiros extras ou elevar a cabeceira da cama podem ser soluções eficazes para melhorar o conforto durante o sono.
Melhor posição para dormir e lidar com a apneia do sono
Para indivíduos que sofrem de apneia do sono, encontrar a posição ideal para dormir é crucial. A apneia do sono é caracterizada por breves interrupções na respiração devido à obstrução das vias aéreas superiores, levando a um fluxo de ar prejudicado, ronco alto e sono fragmentado. A Drª Rosana recomenda dormir de lado como a melhor forma de dormir nesses casos, pois na posição supina, de barriga para cima, há um relaxamento maior das vias aéreas, aumentando a probabilidade de episódios de apneia.
Melhor posição para dormir durante a gravidez
Durante a gestação, a posição para dormir é um aspecto importante para garantir o conforto e uma noite de sono tranquila. A melhor maneira de dormir para gestantes é de lado, preferencialmente do lado esquerdo. Essa posição é recomendada pelos especialistas, pois dormir virado para o lado esquerdo melhora a circulação sanguínea entre a mãe e o feto, promovendo uma melhor oxigenação e nutrição para o bebê. Além disso, dormir do lado esquerdo ajuda a aliviar a pressão sobre a veia cava, responsável por levar o sangue de volta ao coração, proporcionando mais conforto e bem-estar durante a gravidez.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo