nutrição durante o calor são essenciais para a saúde e bem-estar.
O calor do verão pode ser tanto um presente quanto uma maldição, dependendo de como você lida com ele. Enquanto muitas pessoas aproveitam os dias quentes para ir à praia ou fazer um churrasco ao ar livre, outras sofrem com o calor intenso e sonham com a chegada do outono. É importante lembrar de se manter hidratado e protegido do sol durante os dias de calor, para evitar problemas de saúde causados pela exposição ao sol.
Com a chegada da alta temperatura, é fundamental encontrar maneiras de se refrescar e se proteger do sol escaldante. Além de beber bastante água e usar protetor solar, procurar lugares com sombra e ventilação pode ajudar a aliviar o desconforto causado pela alta temperatura. Não se esqueça também de vestir roupas leves e confortáveis para enfrentar os dias de calor.
Cuidados com a hidratação e a alimentação em dias de calor intenso
Com temperaturas superando a casa dos 35ºC em grande parte do País, os cuidados com a hidratação e a alimentação precisam ser redobrados nessa onda de calor. O Estadão procurou especialistas para listar as principais estratégias para se manter saudável e refrescado nesse fim de verão e início de outono que promete ser quente.
Hidrate-se com ou sem sede: O consumo frequente de água fresca segue sendo a recomendação principal para dias de temperaturas elevadas, mesmo sem sentir aquela sede intensa. Priorizar frutas ricas em água, como melão, laranja, melancia, abacaxi e morangos, saladas frescas bem lavadas e com molhos leves e proteínas magras como frango, peixe e até tofu, para quem opta por dietas de baixo ou nenhum consumo de proteína animal.
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A popular fórmula de 2 litros por dia para cada pessoa precisa ser repensada. Chás e águas saborizadas com frutas ou ervas também podem ajudar nessa cota de hidratação. A suplementação de líquidos pode vir também por meio da alimentação.
Cuidados com a hidratação: consumo de água e outras formas de líquido
Segundo a nutricionista Thais de Azevedo, o cálculo obsoleto de 2 litros por dia para cada pessoa não se aplica em situações de calor elevado. ‘A Organização Mundial de Saúde recomenda que o consumo de água para uma demanda individual seja calculado a partir do resultado da fórmula pensando em 35ml de água para cada quilo de peso corporal.’
Ainda que o tempo quente seja convidativo para apreciar bons drinks, é importante lembrar que álcool, café e bebidas com cafeína em excesso devem ser evitadas, já que podem contribuir para uma desidratação intensa. Isotônicos e bebidas esportivas devem ser consumidos com moderação, já que muitas contêm açúcar em excesso. A busca por alternativas naturais, como a água de coco, pode ser uma ótima opção.
Cuidados com a alta temperatura durante a prática de atividade física
Enquanto o exercício físico pode ser um aliado para fortalecer o corpo, a prática ao ar livre é desaconselhada entre 10h e 18h, período em que o calor pode ser mais intenso. A desidratação e o stress térmico traduzidos em suor excessivo, cãibras, tonturas, dor de cabeça e batimentos cardíacos acelerados podem impactar diretamente no rendimento durante o exercício. A nutricionista Clariana Colaço recomenda beber de 150 a 350 ml a cada 20 minutos durante a prática de atividade física.
A reposição dos líquidos deve se aproximar das perdas do suor e até da urina. Em dias quentes, é preciso ficar atento para compensar essas perdas por diferentes meios. Preste atenção aos sinais de desidratação, especialmente em crianças, idosos e animais de estimação, como boca seca, fraqueza, tontura, batimentos cardíacos acelerados, sonolência, dores de cabeça e enjoos, que necessitam ser tratados com rapidez para prevenir quadros mais graves.
Dicas para se manter saudável durante o calor intenso
A hidratação do corpo é fundamental para regular diversas funções, absorção de nutrientes, melhora da circulação sanguínea e prevenção de câimbras e fadiga. Por isso, é essencial se atentar aos sinais do corpo e garantir uma ingestão adequada de líquidos e alimentos ricos em água, principalmente em dias de alta temperatura. Mantenha-se bem informado e cuide da sua saúde com responsabilidade.
Fonte: @ Estadão
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