Evite dor na região das nádegas na bike indoor: ajuste a postura para transferir o peso do corpo ao pedalar corretamente.
É comum observar indivíduos que experimentam dor no bumbum ao pedalar em uma bicicleta ergométrica ou mesmo que acabem com a região das nádegas e vulva doloridas no dia após o exercício. Mesmo que a maioria acredite ser apenas um desconforto típico da atividade, é fundamental não ignorar esse sintoma.
O incômodo no traseiro durante a prática de spinning pode indicar a necessidade de ajustes no selim da bicicleta ou na postura do ciclista. Ignorar o incômodo nas nádegas pode levar a lesões futuras, prejudicando a experiência de treino de forma significativa. Portanto, é essencial buscar soluções para garantir o conforto e a segurança durante a atividade física.
Como evitar o desconforto nas nádegas na aula de spinning
Veja algumas diretrizes que podem ser úteis para prevenir a dor no bumbum ao pedalar. ‘A dor nunca deve ser considerada normal. É o seu corpo enviando sinais para parar de fazer algo’, explica a obstetra Lauren Streicher, dos Estados Unidos. Mas então, como evitar o incômodo no traseiro?
Felizmente, existe uma solução relativamente simples e rápida para os entusiastas da bicicleta evitarem essas dores: ajustar a bicicleta da forma correta. Segundo a especialista, ajustar a bike de acordo com as necessidades do seu corpo pode ajudar a aliviar o desconforto durante e após o treino.
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Se estiver participando de aulas de spinning na academia, é recomendado que solicite ao instrutor que ajuste sua bicicleta. Para assegurar o sucesso, verifique se o guidão está nivelado ou ligeiramente acima do selim (o banco) da bicicleta. De acordo com um estudo do Journal of Sexual Medicine, um guidão mais baixo que o selim aumenta a pressão na área genital, podendo causar dormência.
Isso ocorre devido ao fato de que o corpo se inclina para colocar as mãos nas barras, resultando na concentração do peso naquela região já sensível. Sentar de forma mais ereta fará com que você transfira o peso para os ísquios.
Orientações que podem ajudar
Caso o ajuste da bicicleta não seja eficaz para a dor na região das nádegas e da vulva, uma alternativa é utilizar um shorts acolchoado ou um assento extra acolchoado. No entanto, certifique-se de que sua bicicleta está ajustada corretamente antes de começar, pois isso também impactará seu conforto.
É importante ressaltar que os ciclistas podem apresentar maior propensão a sentir dormência, formigamento ou dor devido à quantidade de tempo passado no assento, o que aumenta o risco de compressão nervosa. Ajustar o assento e o guidão também pode ajudar nesse aspecto.
Se a dor persistir ou se tornar constante, mesmo após investir em shorts e assentos acolchoados adequados ao seu estilo de pedalada, pode ser necessário reduzir a duração ou a frequência das sessões de bicicleta, como sugere a médica.
Fonte: @ Terra
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