Treinador detalha os benefícios do exercício isolado, a forma correta e cuidados para uma rotina de treinamento adequada e postura geral.
A elevação lateral é vista como um exercício específico para trabalhar os músculos dos ombros. Esse tipo de movimento é ideal para potencializar a parte lateral dessa área, contribuindo para um aspecto mais amplo e harmonioso.
Além disso, a elevação lateral pode ser combinada com outros exercícios, como o levantamento lateral, para intensificar o treino. O movimento lateral é essencial para fortalecer a musculatura e garantir um desenvolvimento equilibrado dos ombros. Incorpore esses exercícios na sua rotina para melhores resultados!
Importância da Elevação Lateral na Rotina de Treinamento
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento, geralmente combinada com outros exercícios para ombros, como remada alta e desenvolvimento, é uma excelente estratégia para promover o desenvolvimento equilibrado da região. A prática regular da elevação lateral é fundamental para quem busca um fortalecimento eficaz. Continue lendo para descobrir mais sobre a elevação lateral e as diversas variações desse exercício tão popular nas academias!
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é a maneira mais comum de executar este exercício. A prática constante desse movimento lateral, juntamente com outros exercícios, proporciona benefícios significativos, como o desenvolvimento da porção lateral dos ombros, que resulta em um tronco visualmente mais largo. Além disso, melhora a coordenação e a postura geral, aumentando a força necessária para a execução de outros exercícios.
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A elevação lateral favorece uma musculatura robusta, contribuindo para a prevenção de patologias comuns, como bursite e tendinite. ‘Um ombro forte é um ombro saudável’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
Como Realizar a Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto sentado. O movimento envolve a elevação simultânea dos halteres lateralmente, mas também pode ser feito de forma alternada, levantando primeiro um lado e depois o outro. Para realizar a elevação lateral em pé, segure um haltere em cada mão, mantendo o corpo em uma posição ereta e estável. Eleve os halteres até a altura dos ombros, controlando a descida até a posição inicial.
Cuidados ao Realizar a Elevação Lateral
Alguns cuidados ao realizar a elevação lateral são essenciais. É importante evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros, mantendo um ângulo de 90 graus durante o movimento. Além disso, evite fazer grandes impulsões para elevar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar, conforme alerta o treinador.
Variações da Elevação Lateral
Vamos explorar algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, que é a mais tradicional. Confira!
1. Elevação Lateral na Polia: A elevação lateral pode ser feita utilizando duas polias simultaneamente ou alternando os lados. O movimento é semelhante e envolve a elevação dos braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona uma tensão constante durante todo o movimento, sendo ideal para iniciantes que desejam aprender a execução correta.
2. Elevação Lateral Sentado: Nesta variação, a pessoa deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição exige uma redução de carga, pois o movimento se torna mais desafiador sem a assistência do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina: As máquinas projetadas para a elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas favorecem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo também recomendadas para iniciantes que buscam desenvolver a técnica adequadamente.
Essas variações da elevação lateral são ótimas opções para diversificar a rotina de treinamento e garantir um desenvolvimento completo da musculatura dos ombros.
Fonte: @ Minha Vida
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