Nessa variedade do exercício, usamos a máquina de arteiras chamada smith machine. Trabalhamos músculos inferiores, coxas, estabilidade e equilíbrio. Exercitamos bulgários, fazendo-os “do-afundo” na smith machine. Exploramos variações do “no-smith” movement.
A prática do afundar é comum nas academias, sendo bastante eficaz para fortalecer os músculos inferiores, como pernas e glúteos. A versatilidade desse exercício permite variações interessantes, como a realização com peso extra ou mesmo o afundar no smith, que é um equipamento versátil para diversos exercícios.
Para complementar o treino, uma ótima opção é incluir o squat, um exercício fundamental para trabalhar os membros inferiores e o core. Além do afundar, o squat é essencial para promover um treino completo, garantindo resultados satisfatórios na busca por um corpo mais forte e definido.
Benefícios do Afundar: Trabalho Intenso nos Músculos-Inferiores
Uma maneira desafiadora de aprimorar seu treino de afundo é experimentar o afundo búlgaro. Nessa variação, você eleva um dos pés em um banco ou plataforma, o que amplia o alcance de movimento e intensifica o exercício. Isso proporciona um estímulo adicional aos músculos das pernas e do glúteo, tornando o afundo búlgaro uma excelente opção para fortalecer as coxas e o bumbum.
Eduardo Murilo dos Santos Silva, treinador da academia Evoque, destaca que essa variação do afundo é ideal para trabalhar os músculos das coxas e do bumbum, além de aprimorar a estabilidade e equilíbrio do corpo.
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Desvendando o Afundar: Fortalecimento e Estabilidade
Os benefícios do afundo são inúmeros. Ele desenvolve os músculos das pernas, como quadríceps, isquiotibiais e glúteos, promovendo o aumento da força e resistência muscular nessas regiões, assim como no core. Além disso, o afundo melhora significativamente o equilíbrio e a estabilidade, uma vez que requer coordenação e controle corporal.
Outro ponto importante é o engajamento dos músculos estabilizadores durante o afundo, auxiliando na prevenção de lesões e proporcionando uma base sólida para a prática de atividades físicas. Portanto, ao incorporar o afundo em sua rotina de treino, você não está apenas fortalecendo seus músculos, mas também garantindo mais estabilidade e segurança em seus movimentos.
Variações do Afundar: Diversificando o Treino
Para realizar o afundo no smith adequadamente, posicione-se sob a barra da máquina Smith, com ombros apoiados na barra e pés afastados na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna, mantendo a coluna ereta e os abdominais contraídos. Flexione os joelhos lentamente, abaixando o corpo até que o joelho da perna de trás quase toque o chão, sem ultrapassar a linha dos dedos dos pés.
Uma variação interessante é o afundo búlgaro, que consiste em adicionar um apoio na perna de trás, como um step. Essa variação desafiadora potencializa o trabalho dos músculos das pernas e do bumbum, proporcionando resultados ainda mais eficazes.
Ao praticar o afundo de forma consistente, aliado a uma dieta equilibrada e descanso adequado, você terá um desenvolvimento significativo nos músculos das pernas e do bumbum. Não se esqueça de sempre buscar orientação de um profissional de educação física para garantir uma execução correta dos exercícios e evitar possíveis lesões. O afundar é uma poderosa ferramenta para fortalecer seu corpo e alcançar seus objetivos de treino.
Fonte: @ Minha Vida
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