Fortaleça os braços em casa com um treino de menos de cinco minutos usando faixa elástica e técnica correta para tonificar músculos em nível básico.
Praticar Pilates regularmente pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a redução da gordura corporal, aumento da massa muscular e melhora da postura. Além disso, a prática de Pilates também pode ajudar a diminuir o risco de osteoporose e reduzir o estresse.
Os exercícios físicos, como o Pilates, são fundamentais para manter a saúde e o bem-estar. A atividade física regular pode ajudar a prevenir lesões e dores nas costas, além de melhorar o humor e a qualidade de vida. O treinamento em Pilates também pode ser uma ótima opção para quem busca uma atividade física que seja ao mesmo tempo desafiadora e relaxante. A prática regular de Pilates pode ser a chave para uma vida mais saudável e equilibrada.
Benefícios do Pilates para a Saúde Física
O Pilates é uma atividade física excelente para tonificar os músculos e construir um nível básico de força. Além disso, é uma ótima opção para melhorar a postura e a técnica correta ao longo do treino. Para começar, você precisará de uma faixa elástica ou um pano que consiga esticar. Se você quiser, repita cada exercício duas ou três vezes.
Exercícios Simples de Pilates para Iniciantes
Aqui estão alguns exercícios simples de Pilates que você pode fazer para tonificar os músculos e construir um nível básico de força:
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1. BAND PRESS OUT: Deite-se de costas, com joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Levante os braços em direção ao teto segurando a faixa elástica com força. Expire e leve os braços para fora. Inspire e leve os braços para dentro até a metade, mantendo alguma resistência na faixa.
2. EXTENSÃO DO TRÍCEPS: Comece em uma posição ajoelhada de quatro apoios com os ombros diretamente acima dos pulsos e os quadris acima dos joelhos. Segure a faixa com a mão esquerda e traga o cotovelo direito ao lado do corpo. Expire, mantendo o cotovelo ao lado do corpo, estenda o braço para trás de forma que fique reto e alinhado com a coluna.
3. ROTAÇÃO EXTERNA: Na posição sentada sobre os pés, segure a mini band com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos ao lado do corpo. Expire e leve os antebraços para fora, mantendo os cotovelos travados ao lado do corpo.
4. TRÍCEPS PUSH-UP: Comece em uma posição ajoelhada no tapete com os cotovelos ao lado do corpo e os joelhos, quadris e ombros em uma linha reta. Puxe o umbigo em direção à coluna e leve os ombros para trás e para baixo.
5. STANDING BAND ROW: Fique em pé sobre a mini band com os pés na largura do quadril. Cruze a faixa e segure em cada extremidade. Expirando, leve os braços para trás com os cotovelos apontando para o lado.
Esses exercícios são ótimos para melhorar a postura e a técnica correta ao longo do treino de Pilates. Além disso, são uma ótima opção para tonificar os músculos e construir um nível básico de força. Lembre-se de sempre manter a postura correta e a técnica adequada ao longo do treino.
Fonte: @ Minha Vida
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