Descubra as atividades essenciais para um envelhecimento saudável na terceira idade, reduzindo riscos de doenças e sarcopenia.
Para garantir um envelhecimento saudável, um dos fatores essenciais é manter a prática de exercícios físicos. A realização regular de exercícios físicos contribui significativamente para a melhoria da qualidade de vida e da saúde em geral.
Além disso, os benefícios da atividade física vão além da saúde física, impactando positivamente a saúde mental e emocional. Portanto, é fundamental incluir exercícios físicos em sua rotina diária para desfrutar de todos os aspectos positivos que essa prática pode proporcionar.
Importância dos Exercícios Físicos na Terceira Idade
De acordo com o Ministério da Saúde, a prática de exercícios físicos na terceira idade é fundamental para promover uma maior qualidade de vida e autonomia. Além de aumentar a energia e a disposição, os exercícios físicos contribuem para a socialização e independência dos idosos. A atividade física regular também está associada a menos dores nas articulações, nas costas e a um menor risco de sarcopenia, que é a perda de massa e força muscular.
A Organização Mundial da Saúde recomenda que os idosos realizem atividade física aeróbica de moderada intensidade por pelo menos 150 a 300 minutos por semana, ou de vigorosa intensidade por 75 a 150 minutos semanais. Essas diretrizes visam garantir um envelhecimento saudável e ativo, promovendo uma maior qualidade de vida.
Artigos Relacionados
Benefícios dos Exercícios Físicos na Terceira Idade
Segundo Marco Túlio, presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia, a prática de exercícios físicos ao longo da vida é essencial para usufruir de seus benefícios na terceira idade. O fortalecimento da saúde óssea, a prevenção de osteoporose e sarcopenia são alguns dos resultados positivos obtidos com a prática regular de atividades físicas.
Além disso, os exercícios físicos ao longo da vida e na terceira idade podem ajudar a manter a saúde cognitiva e prevenir doenças cardiovasculares. A relação entre a atividade física e a saúde cardiovascular é fundamental, reduzindo o risco de complicações como infarto, angina e AVC.
Melhores Atividades Físicas para Envelhecer com Saúde
Para um envelhecimento saudável, Marco Túlio destaca a importância de praticar diferentes tipos de exercícios físicos, como aeróbicos, musculação e flexibilidade. Os exercícios resistidos, como a musculação, fortalecem a musculatura, enquanto os de flexibilidade previnem o encurtamento muscular. Um mix dessas atividades é essencial para a saúde física e mental.
Na musculação, é possível controlar as sobrecargas e adaptar os exercícios de acordo com as necessidades de cada indivíduo. A prática regular desses exercícios físicos pode trazer inúmeros benefícios para a terceira idade, promovendo uma vida ativa e saudável.
Fonte: © CNN Brasil
Comentários sobre este artigo