Fortaleça os músculos da coxa com a flexora em pé, variando a técnica correta e o movimento lento em sua série de treinos.
Se você busca fortalecer os músculos posteriores das coxas, o exercício de flexor em pé é essencial para incluir em sua rotina de treino. Aprender a técnica correta pode ser fundamental para obter os resultados desejados e melhorar seu desempenho físico. Quer saber mais sobre como realizar adequadamente esse exercício?
Além do flexor em pé, outra opção para trabalhar os músculos posteriores das coxas é o exercício pé em máquina específica. Incluir essas variações na sua rotina de treinos pode trazer benefícios significativos para o fortalecimento muscular e para a melhora do condicionamento físico. Experimente diferentes formas de trabalhar os flexores e descubra qual se adapta melhor às suas necessidades. Mantenha a consistência nos treinos e sinta a diferença em seu corpo.
Exercício flexor: flexora em pé na máquina
A flexora em pé na máquina é um exercício comum na série de treinos de posteriores. A maioria das academias oferece esse equipamento, que é fácil de usar. Ajuste a altura da almofada abaixo do joelho e selecione a carga desejada, começando com um peso leve. Fique de frente para o equipamento, segure nas alças laterais e posicione o tornozelo na almofada. Flexione o joelho lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, sentindo os músculos trabalharem. Retorne à posição inicial devagar. Faça 10 a 12 repetições em 3 séries.
Benefícios da técnica correta de exercício flexor
O professor Belino destaca os benefícios da flexora em pé na máquina: treino unilateral, correção de desequilíbrios musculares e melhora da estabilidade dos joelhos. Comparado à cadeira ou mesa flexora, o esforço é maior devido à ação da gravidade, recrutando mais fibras musculares e permitindo ganho de força com menos peso.
Exercício flexor pé com caneleiras
Para quem prefere fazer o exercício em casa, as caneleiras são uma ótima opção. Escolha um par com peso adequado, coloque nos tornozelos e fique de pé com as pernas afastadas. Flexione uma perna, trazendo o calcanhar ao glúteo, mantendo a outra estendida. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Exercício flexor pé com faixas elásticas
Outra alternativa é usar faixas elásticas para a flexora em pé. Escolha uma com resistência adequada, prenda em um ponto fixo próximo ao chão e no tornozelo. Fique de pé, segurando em um apoio, e flexione o joelho, trazendo o calcanhar ao glúteo. Faça 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.
Dicas para execução correta do exercício flexor pé
Para uma execução correta, segure o peso do corpo com a outra perna e mantenha o joelho bem alinhado. Lembre-se da importância da técnica e do movimento lento para melhores resultados. Experimente essas variações de exercícios flexores para diversificar seu treino e fortalecer os músculos posteriores.
Fonte: @ Minha Vida
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