Exercício caseiro para fortalecer o tríceps sem equipamento, ideal para treinamento de força, melhora a densidade óssea e mobilidade, semelhante ao levantamento de pesos e flexões fechadas.
Ultrapassar a marca dos 50 anos pode ser um desafio em muitos aspectos, especialmente quando se trata da saúde física. Com o passar do tempo, nosso corpo tende a perder massa muscular e acumular mais gordura, o que pode afetar negativamente a nossa qualidade de vida. Nesse sentido, o treinamento de força se torna fundamental nessa fase da vida, pois ajuda a manter os músculos saudáveis e fortes.
Além de melhorar a musculatura, o treinamento de força também contribui para aumentar a densidade óssea e a mobilidade, o que é essencial para manter uma boa qualidade de vida na velhice. Músculos fortes e saudáveis também ajudam a prevenir lesões e doenças, como a osteoporose e a perda de equilíbrio. Manter a forma física é fundamental para viver uma vida longa e saudável, e o treinamento de força é uma ferramenta importante para alcançar esse objetivo.
Fortalecendo os Músculos dos Braços
Com o passar dos anos, os braços, especialmente o tríceps, são uma das áreas que mais perdem firmeza. Esses músculos, se não forem trabalhados adequadamente, podem ser negligenciados, o que traz consequências negativas tanto estéticas quanto funcionais. Embora o levantamento de pesos seja normalmente o melhor tipo de movimento para essa finalidade, algumas pessoas podem ter limitações físicas que as impedem de realizá-lo ou simplesmente preferem exercícios sem o uso de equipamentos.
O ‘bench dip’ ou flexão no banco é um dos exercícios mais eficazes para a área dos braços e é ideal para fortalecer o tríceps. Além disso, envolve outros músculos importantes, como os do peito e dos ombros, tornando-o um exercício completo. Ele pode ser combinado com flexões fechadas, também conhecidas como flexões em diamante, ideais para fortalecer o tríceps e aumentar a massa muscular.
Artigos Relacionados
Benefícios e Execução do Exercício
O exercício de flexão no banco pode ser realizado em um banco na academia ou em casa, utilizando uma cadeira, um degrau ou até mesmo o sofá. De acordo com o preparador físico Bruno Estévão, a flexão é um excelente exercício para hipertrofia, pois trabalha diversos músculos, incluindo os ombros, tríceps, abdômen, músculos dorsais e glúteos. Além disso, é fácil de fazer, rápido e muito eficaz, desde que seja executado corretamente.
Para realizar o movimento da melhor maneira, é importante seguir algumas dicas:
* Coloque as mãos na largura dos ombros e evite variar essa posição.
* Abaixe o corpo mantendo as costas próximas ao banco.
* Para iniciantes, mantenha as pernas flexionadas; para quem já tem mais prática, mantenha as pernas estendidas.
* Abaixe o corpo até que seus braços fiquem paralelos ao chão.
* É importante respeitar suas limitações e consultar um profissional de saúde antes de começar, especialmente se você tiver lesões nos ombros, punhos ou nas costas.
Além disso, é fundamental contar com a orientação de um educador físico ao iniciar um novo exercício para evitar problemas e garantir que você esteja trabalhando seus músculos de forma eficaz e segura. Com um treinamento adequado e regular, você pode aumentar a densidade óssea, melhorar a mobilidade e fortalecer seus músculos, incluindo o tríceps.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo