Aprenda a executar corretamente o exercício para fortalecimento dos músculos em máquina de treino com base estável e possibilidade de ajustar, evitando pressão nos ombros e com travas.
O treino de supino com equipamento articulado é amplamente adotado por praticantes de musculação em busca de fortalecer os músculos do peito. A máquina de supino articulado possibilita uma execução mais precisa e segura do movimento, garantindo um treino eficaz e controlado.
A utilização de um supino ajustável na rotina de treinos traz versatilidade às sessões de musculação. Além do fortalecimento dos músculos peitorais, o exercício de supino articulado pode ser adaptado para diferentes níveis de intensidade e variações de movimento, tornando o treino mais dinâmico e desafiador.
Benefícios do Supino Articulado
Não se limitando a um único equipamento, o exercício de supino articulado pode ser realizado na posição sentada ou deitada, dependendo da máquina utilizada, conforme orientado pelo treinador Adriano Aparecido da Silva, da academia Evoque. O supino articulado oferece uma base estável para fortalecimento dos músculos, reduzindo o risco de lesões relacionadas ao desequilíbrio ou instabilidade. Além disso, a possibilidade de ajustar o ângulo do banco proporciona uma variedade de ângulos para direcionar o foco para diferentes partes do peitoral, como a porção superior, média e inferior.
A configuração do supino articulado também contribui para a redução da pressão nos ombros, permitindo uma posição mais natural durante o movimento. Com a presença de travas de segurança, o praticante tem maior controle sobre a amplitude do movimento, concentrando-se na contração muscular e evitando movimentos excessivos. A segurança aprimorada proporcionada pelas travas de segurança ou pinos de segurança aumenta a confiança do praticante, minimizando o risco de acidentes durante o treino.
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Treino de Supino Articulado com Autonomia
A possibilidade de realizar o supino articulado mesmo sem a presença de um parceiro de treino aumenta a autonomia do praticante, proporcionando conveniência e segurança. Durante o exercício, é essencial manter uma base estável para fortalecimento dos músculos e ajustar a máquina conforme a posição confortável e correta dos braços para execução adequada.
Ao segurar as alavancas com ambas as mãos, o praticante deve empurrá-las, utilizando a força do peitoral e contraindo os músculos de forma controlada. A progressão do treino pode envolver o aumento gradual do peso ao longo do tempo, visando o crescimento muscular. É fundamental aquecer adequadamente e manter uma forma correta durante o exercício para prevenir lesões.
Supino Articulado: Foco na Execução Correta
No supino articulado, a execução do exercício varia de acordo com o tipo de máquina, podendo ser realizada na posição sentada com movimentos de empurrar as alavancas para frente, simulando o supino reto. Ou em uma posição mais inclinada, estimulando a parte superior do peitoral com ênfase no supino inclinado.
Independentemente da variação, é essencial ajustar o banco e o encosto para uma posição confortável, mantendo os braços na posição correta para uma execução adequada. Ao retornar de maneira lenta e controlada, o praticante pode adaptar o número de séries e repetições conforme suas necessidades individuais.
Ao focar no fortalecimento dos músculos do peitoral maior e dos deltoides anteriores, o supino articulado se destaca como um exercício versátil e eficaz para o desenvolvimento físico.
Fonte: @ Minha Vida
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