Pose de yoga diária para tonificar os braços após 50 anos, tão eficaz quanto musculação. Ganho de força e saúde, sem perda muscular.
Você já experimentou a musculação como forma de manter a saúde e a forma física depois dos 50? Os benefícios são inúmeros: ganho de massa muscular, aumento da força e melhora da densidade óssea. Além disso, a musculação é uma excelente opção para quem busca uma atividade física completa e eficaz.
No entanto, para quem prefere uma abordagem mais holística, a yoga pode ser uma alternativa tão eficaz quanto levantar pesos. Praticar yoga regularmente pode ajudar a tonificar os braços, fortalecer o corpo e combater a flacidez. Experimente incluir algumas posturas de yoga na sua rotina de exercícios e sinta os benefícios para o seu corpo e mente.
Musculação para ganho de massa muscular nos braços
Sim, aquela mesma prática que auxilia a relaxar e aprimorar a flexibilidade também pode ser uma excelente aliada para fortalecer os músculos nos braços. Existe, inclusive, uma posição específica de yoga capaz de fortalecer e combater a flacidez nessa região após os 50 anos. Descubra mais! Quer fortalecer as pernas? Veja como essas 5 posturas de yoga podem ajudar. A aparência dos braços após os 50 anos: a flacidez é o aspecto mais incômodo. Uma das preocupações mais comuns para as mulheres de certa idade que desejam se cuidar e se manter em forma é a aparência dos braços. A flacidez que tende a surgir após os 50 anos nessa área do corpo é bastante frequente, porém, com a prática diária de exercícios físicos e o foco no ganho de massa muscular, é viável reverter essa situação. A partir dos 40 anos, a perda muscular se intensifica com o passar dos anos, razão pela qual o treinamento de força se torna crucial para adquirir ou manter os músculos. Além de realizar exercícios com pesos ou halteres, outra grande aliada pode ser a prática de yoga, executando as posturas adequadas que nos permitem, sustentando nosso próprio peso, fortalecer os braços sem sair de casa, de maneira simples e sem a necessidade de utilizar equipamentos de ginástica. Levantar pesos é benéfico após os 50 anos, mas esses três exercícios para os braços são extremamente eficazes para prevenir a flacidez. Conheça a postura de yoga para fortalecer os músculos nos braços e combater a flacidez. Se o seu objetivo é fortalecer os braços e combater a flacidez com yoga, basta praticar as chamadas posturas invertidas, especialmente a Purvottanasana. Também conhecida como pose da mesa ou prancha para cima, traduz-se literalmente como ‘extensão para o leste’, pois deriva das palavras sânscritas ‘purva’, que significa ‘leste’, ‘ut’, que significa ‘intenso’ e ‘asana’, que significa ‘postura’, como explica a especialista e guru de yoga Xuan Lan em seu site. Em um artigo escrito para o MinhaVida, a professora de yoga Priscilla Leite mencionou que as posturas de yoga podem contribuir para o processo de emagrecimento, além de proporcionar outros benefícios para o corpo. ‘Costumo dizer que o yoga é uma consequência de outros grandes benefícios, como: aumento da flexibilidade, respiração melhorada, metabolismo equilibrado, entre outros. E apesar dessa prática ser considerada de baixa intensidade, em uma aula de 60 minutos, por exemplo, o aluno estará em movimento o tempo todo, fortalecendo e alongando o corpo, o que ajudará a aumentar o metabolismo e, consequentemente, promover mudanças físicas e mentais’, detalhou a profissional. Descubra os benefícios da postura Purvottanasana. Fortalece a parte superior do corpo, especificamente os músculos dos braços, ombros, peito e costas, o que é essencial para melhorar a postura e evitar lesões. Esse é um exercício muito focado em aumentar a força dos braços e também melhorar sua flacidez. Abre o peito e os ombros, o que é perfeito para melhorar a respiração e estender a coluna.
Fonte: @ Minha Vida
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