Saiba a hora certa de fazer o alongamento para evitar lesões; entenda as diferenças entre alongamento e aquecimento para proteger músculos e tendões.
‘Sobrevivi, mas estou ótima’. É desta forma, com sua característica descontração, que Mariana Xavier descreve a sensação ao praticar muay thai – uma arte marcial com raízes na Tailândia. Regularmente, duas vezes por semana, a atriz de 43 anos participa das aulas ministradas pela instrutora Fernanda Rigueira, de 21 anos, nos belos jardins do Aterro do Flamengo, situado na Zona Sul do Rio de Janeiro. Durante as sessões, Mariana sente a importância do alongamento em sua rotina de exercícios, priorizando a saúde e bem-estar físico.
Além de fortalecer seu corpo e mente com o muay thai, Mariana também reconhece a importância de alongar regularmente para manter a flexibilidade e prevenir lesões. Antes de qualquer movimento intenso, o alongamento se faz essencial para preparar os músculos e articulações, garantindo uma prática segura e eficaz. Portanto, para Mariana, cada aula não só representa uma oportunidade de aprendizado da arte marcial, mas também um momento dedicado a cuidar de si mesma, valorizando o papel fundamental do alongamento em sua rotina de exercícios.
Benefícios do Alongamento Dinâmico para o Corpo
Praticar luta por uma década e lecionar por três anos trouxe a Fernanda uma sabedoria valiosa sobre a importância do alongamento dinâmico. Antes dos treinos, ela prioriza essa etapa para preparar o corpo. O alongamento não só aquece os músculos, mas também aumenta a amplitude dos movimentos, tornando os golpes mais eficientes e poderosos.
Mariana Xavier e seu Ritual de Alongamento
Após suas sessões de muay thai, Mariana Xavier aproveita para se alongar, não apenas para relaxar a musculatura, mas também como uma medida preventiva contra possíveis dores. O alongamento pós-treino tem o papel vital de auxiliar na recuperação muscular e manter a flexibilidade corporal.
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A Importância do Alongamento na Prática Esportiva
O ortopedista Tiago Lazzaretti destaca a relevância do alongamento antes e depois da atividade física. Enquanto o aquecimento prepara músculos e tendões para o exercício, o alongamento final visa relaxar a musculatura, contribuindo para a prevenção de dores e lesões. É fundamental respeitar os limites do corpo durante o alongamento, evitando forçar além do que é tolerado.
Os Riscos e Benefícios do Alongamento na Rotina Esportiva
Segundo a médica do esporte Karina Hatano, não há um tempo mínimo ou horário ideal para o alongamento, mas sim um limite de ‘leve desconforto’. Exceder esse limite pode resultar em estiramento muscular, destacando a importância de estar atento aos sinais do corpo. O balanceamento entre alongamento e aquecimento é crucial para uma prática esportiva saudável, já que ambos desempenham papéis distintos na preparação e recuperação do corpo.
Ao combinarmos o alongamento com um aquecimento adequado, como um trote leve ou pular corda, estamos preparando nosso corpo de maneira completa, aumentando a flexibilidade dos músculos, tendões e ligamentos, ao mesmo tempo em que elevamos a temperatura corporal e a frequência cardíaca. Essa abordagem equilibrada minimiza riscos de lesões e otimiza o desempenho durante o treino.
Por isso, lembre-se: o alongamento é uma ferramenta poderosa para cuidar do seu corpo, melhorar sua performance atlética e prevenir lesões. Respeite os limites, ouça seu corpo e desfrute de todos os benefícios que o alongamento pode proporcionar em sua jornada esportiva.
Fonte: @ Estadão
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