Evite alimentos gordurosos e com açúcar antes do treino para potencializar seus resultados rapidamente. Opte por cereais integrais, raízes e frutas frescas.
Para quem procura ganho de massa muscular, é essencial lembrar que a alimentação desempenha um papel crucial, ao lado do treino físico. O consumo adequado de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis é fundamental para alcançar os objetivos de ganho de massa muscular de forma eficaz. Dessa forma, é importante priorizar refeições balanceadas que forneçam os nutrientes necessários para favorecer o crescimento e a recuperação muscular.
Além do pré-treino, o pós-treino é outro momento-chave para promover o desenvolvimento muscular e a hipertrofia. Garantir a ingestão de nutrientes adequados após o treino, como proteínas de rápida absorção e carboidratos, pode otimizar a recuperação muscular e potencializar os esforços para atingir os objetivos de ganho de massa muscular. Manter uma dieta equilibrada e adaptada às necessidades individuais é essencial para quem busca melhorar a composição corporal e desenvolver músculos fortes e saudáveis.
Ganho de massa muscular com preparações caseiras para o pré-treino
Pensando em auxiliar no desenvolvimento muscular e na hipertrofia, o MinhaVida, em parceria com a nutricionista Tatiane Schallitz, do Instituto Nutrindo Ideais, apresenta 8 opções deliciosas de pré-treino para quem busca ganho de massa muscular. É fundamental a combinação adequada entre alimentação e exercício físico para obter resultados eficazes. Segundo Tatiane, investir em uma boa fonte de energia antes do treino é essencial para potencializar o treino e garantir um progresso rápido.
Para atingir esse objetivo, é recomendado incluir cereais como aveia, granola, pão integral e arroz, raízes como batata-doce, mandioca e inhame, e frutas frescas ou secas, sucos e geleias na refeição pré-treino. Esses alimentos fornecem a energia necessária para o corpo se preparar adequadamente para a atividade física.
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Para uma refeição a menos de 1h do treino, é possível consumir esses alimentos de forma isolada ou combinada, como raízes cozidas, frutas com canela, frutas com aveia ou granola, ou pão com geleia. Já em refeições realizadas com mais de 1h de antecedência, é indicado combinar uma fonte de proteína como ovo, peito de frango, queijo cottage ou whey protein, para promover saciedade e otimizar a recuperação muscular durante o treino.
Receitas saudáveis para potencializar o ganho de massa
Para consumir até 1h antes do treino, experimente opções como fruta batida com água de coco, suco de beterraba com laranja, fruta com granola ou aveia, pão com geleia e raízes cozidas ou assadas. Já para refeições mais distantes do treino, você pode apostar em um smoothie de frutas congeladas e proteína em pó, sanduíche de frango com cottage em pão integral, ou raízes acompanhadas de clara de ovo ou frango.
Alimentos a serem evitados no pré-treino para o ganho de massa muscular
Evite alimentos ricos em fibras como brócolis, repolho ou couve-flor, grãos integrais em excesso como aveia, centeio ou quinoa, alimentos gordurosos como gema de ovo, queijo, pasta de amendoim ou castanhas, carnes vermelhas de boi ou porco, e também alimentos com alto teor de açúcar adicionado como doces, bolos ou refrigerantes. Esses alimentos podem dificultar a digestão e causar desconforto durante o treino, além de gerar fadiga e falta de energia devido aos picos de glicose no sangue.
É essencial priorizar fontes de carboidratos de fácil digestão e evitar alimentos que possam prejudicar o desempenho durante o treino. Com essas dicas e preparações caseiras, seu treino será potencializado para garantir o desenvolvimento muscular e a conquista de resultados satisfatórios em ganho de massa muscular.
Fonte: @ Minha Vida
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