Cada pessoa tem preferência de dormir, posições ideais variam. Coluna menos carregada: colchão D28, D33 e D45, reduz músculos sobrecarregados. Dormir confortavelmente é relaxar o sistema gastrointestinal, inclusive no D23.
De costas, de frente para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição encurvada. Cada indivíduo tem sua maneira preferida de descansar e na qual se sente mais à vontade. Mas será que há uma posição perfeita para o repouso e para prevenir sobrecarga na coluna? Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, há.
Além disso, o especialista destaca a importância de mudar de posição durante a noite para evitar desconforto e garantir um sono mais reparador. A qualidade do sono está diretamente ligada à posição de dormir e pode influenciar na saúde da coluna a longo prazo.
Importância da posição de dormir para uma coluna descansada
A posição de dormir influencia diretamente na saúde da coluna, sendo a posição de lado a mais recomendada pelos especialistas. Dormir de lado com um travesseiro na altura adequada, que vai da orelha até a lateral do ombro, é crucial para evitar sobrecarga e desconfortos durante a noite. A OMS alerta que cerca de 80% da população mundial sofre ou ainda sofrerá com dores nas costas, muitas vezes originadas de uma noite mal dormida.
Benefícios da posição de lado para uma noite de sono ideal
Além de descansar a coluna, a posição de lado auxilia em uma boa noite de sono, contribuindo para evitar dores musculares. Uma noite mal dormida pode resultar em tensões musculares, diminuindo o relaxamento dos músculos e aumentando a sensação de dor. Por isso, é essencial adotar a posição correta para garantir o descanso adequado do corpo.
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Posição de dormir e o sistema glinfático
Estudos mostram que dormir em decúbito lateral direito, virado para o lado direito, pode favorecer o sistema glinfático. Esse sistema é responsável por eliminar resíduos tóxicos e metabólicos do sistema nervoso central, auxiliando na prevenção de doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como Parkinson e Alzheimer. Portanto, a escolha da posição de dormir pode ter impactos significativos na saúde cerebral.
Dicas para proteger a coluna ao dormir
Para manter a postura da coluna durante o sono, é importante seguir algumas dicas. Utilizar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado ajuda a evitar tensões musculares na lombar e nos quadris. Além disso, escolher o colchão adequado de acordo com o peso é fundamental. Colchões com diferentes densidades, como D23, D28, D33 e D45, suportam pesos variados, garantindo o conforto e o suporte necessário para uma noite de sono reparadora.
Escolhendo o travesseiro ideal para a posição de dormir
O travesseiro também desempenha um papel crucial na postura durante o sono. Para a posição de lado, o travesseiro deve apoiar o espaço entre o ombro e a cervical, mantendo a coluna cervical alinhada de maneira confortável. Experimentar diferentes modelos e materiais de travesseiro é essencial para encontrar o mais adequado para suas necessidades. Lembre-se de trocar o travesseiro a cada 5 anos para garantir o suporte adequado durante o sono.
Fonte: © CNN Brasil
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