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Se você procura uma atividade física que desafia seu corpo de forma completa, a remada alta cross é uma excelente escolha. Praticar esse exercício não só ajuda a tonificar os músculos dos braços, como também fortalece as costas, ombros e o core. A remada alta cross é uma ótima maneira de trabalhar a resistência e a força, proporcionando um treino intenso e eficaz.
Para potencializar os resultados da sua rotina de exercícios, experimente combinar a remada com outros movimentos de cross. Dessa forma, você desafia seu corpo de maneira ainda mais completa, garantindo um treino diversificado e dinâmico. A prática regular da remada e de exercícios de cross pode trazer benefícios significativos para a sua saúde e condicionamento físico. Não deixe de incluir essas modalidades na sua rotina de treinos!
Benefícios da remada alta cross para o treinamento muscular
Se você ainda não teve a oportunidade de experimentar a remada alta cross, não se preocupe, pois vamos te guiar por esse exercício com a ajuda do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios dessa prática. Vamos lá!
O que é a remada alta cross e qual sua importância?
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A remada alta cross é uma variação da remada convencional, utilizando o cabo do crossover, e tem como objetivo principal fortalecer os músculos das costas, como explicou o professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento, ela é essencial para trabalhar principalmente ombros e trapézio, além de outros músculos como deltóide lateral, infra espinhal, redondo menor, braquial e serrátil anterior’.
Resumindo, a remada alta cross atua nos músculos dos braços, como bíceps e tríceps, e contribui para a estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer rotina de treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo
O instrutor destaca que a prática regular desse exercício traz inúmeros benefícios para o corpo, incluindo: ‘A estabilização e fortalecimento dos ombros e musculaturas intercostais, que são essenciais para manter uma postura adequada, respeitando sempre a carga e a progressão de treinamento individual de cada pessoa’.
Além disso, a remada alta cross também:
– Contribui para o aumento da força e resistência muscular;
– É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente bíceps e tríceps;
– Acelera o ritmo cardíaco, promovendo maior gasto calórico e auxiliando na perda de peso;
– É uma alternativa eficaz para queimar calorias de forma eficiente.
Instruções para executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolher um peso adequado para seu nível de condicionamento físico. É fundamental começar com um peso mais leve para focar na técnica correta do movimento e evitar possíveis lesões musculares.
O professor Fábio destaca a importância da postura correta e detalha o passo a passo para realizar o exercício adequadamente:
1º passo) A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia;
2º passo) Mantenha os joelhos semiflexionados para garantir equilíbrio durante o movimento;
3º passo) Execute o movimento de puxar a barra próxima ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros;
4º passo) Estenda os braços, realizando o número de repetições adequado, mantendo a postura correta.
Caso tenha dúvidas, é recomendável buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, corrigir possíveis erros e maximizar os resultados.
Continue se exercitando e aproveite todos os benefícios da remada alta cross para fortalecer seus músculos e melhorar sua saúde física!
Fonte: @ Minha Vida
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