O exercício foca nos deltoides, estabilizadores e músculos da parte superior do corpo; remada alta com remada alta na.
A remada alta é um dos movimentos mais populares nas academias, especialmente para desenvolver os músculos deltoides, responsáveis pela estrutura dos ombros. Durante a execução do exercício, é necessário tracionar uma carga (barra, halteres ou polia) até a altura dos ombros ou um pouco acima, próximo ao queixo.
Para complementar o treino de ombros, a levantação em alta também pode ser incluída na rotina de exercícios. Esse movimento ajuda a fortalecer os músculos superiores do corpo, proporcionando um desenvolvimento equilibrado. Além disso, a remada alta e a levantação em alta são excelentes opções para quem busca um treino completo e eficaz.
Benefícios da remada alta para os músculos deltoides
A remada alta é um exercício desafiador que trabalha de forma intensa os músculos deltoides, principalmente a porção lateral. Além disso, ela recruta uma série de músculos estabilizadores, como os supraespinhais, o trapézio superior, o trapézio inferior, os romboides e o elevador da escápula. A profissional Vaniedna Leite De Souza destaca a importância da remada alta para fortalecer esses grupos musculares.
Ativação dos músculos durante a remada alta
Durante a remada alta, não apenas os deltoides são trabalhados, mas também os músculos das costas e dos braços são ativados. A treinadora ressalta que o core, incluindo os abdominais e os músculos da parte baixa das costas, desempenha um papel crucial na estabilidade durante a execução do movimento. Portanto, a remada alta é um exercício completo que envolve diversos grupos musculares.
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Formas de realizar a remada alta
Existem três formas principais de realizar a remada alta: com barra, com halteres e na polia. Cada variação tem suas particularidades e benefícios específicos. A remada alta com barra exige uma postura correta e controle no movimento, enquanto a versão com halteres permite uma maior amplitude de movimento e uma adaptação à biomecânica individual de cada pessoa. Já a remada alta na polia foca nos músculos trapézios, deltoides e romboides, proporcionando uma resistência constante ao longo do movimento.
Importância da remada alta nos treinos
Incorporar a remada alta nos treinos é fundamental para fortalecer os deltoides e demais músculos envolvidos no movimento. A execução correta do exercício, sob supervisão de um profissional qualificado, é essencial para evitar lesões e obter resultados satisfatórios. Além das versões tradicionais, como a remada alta com barra, é possível explorar variações com diferentes tipos de barras, como a barra W, cada uma com suas peculiaridades e benefícios específicos. A remada alta é um exercício versátil e eficaz para o desenvolvimento muscular e a melhoria da estabilidade do core.
Fonte: @ Minha Vida
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