Conheça o exercício completo para costas com atenção na execução: infra espinhal e redondo, músculos de braços e ombros em progressão.
Se você procura um exercício completo que ativa vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta cross pode ser a escolha ideal. Além de fortalecer os braços, essa prática também trabalha as costas, ombros e até mesmo o core, proporcionando um treino eficaz e dinâmico.
Para quem busca diversificar a rotina de treinos, a remada alta cross é uma excelente opção. Com a combinação de movimentos que desafiam diferentes grupos musculares, essa prática promove um treino completo e intenso, ideal para quem deseja resultados rápidos e duradouros.
Descubra mais sobre a remada alta cross e seus benefícios
Se você ainda não está familiarizado com a prática da remada alta cross, não se preocupe, estamos aqui para explicar tudo com a orientação do professor de educação física Fábio Félix, que destacou os benefícios desse exercício completo para o corpo. Acompanhe para saber mais!
O que é a remada alta cross e por que é tão importante?
A remada alta cross é uma variação do tradicional exercício de remada, utilizando o cabo do crossover para fortalecer os músculos das costas, como explicado pelo professor Fábio. Dentro de uma progressão de treinamento, ela se destaca por exigir principalmente o treinamento dos ombros e trapézio, além de outros músculos como o deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior.
Artigos Relacionados
Resumindo, a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, incluindo o bíceps e tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, tornando-se um exercício completo para qualquer treino.
Benefícios da remada alta cross para o corpo e a mente
Ao praticar regularmente a remada alta cross, você poderá desfrutar de diversos benefícios para o seu corpo. Além de fortalecer e estabilizar os ombros e musculaturas intercostais, contribuindo para uma postura melhor, esse exercício também ajuda no aumento da força e resistência muscular.
Além disso, a remada alta cross é uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps. Ela também acelera o ritmo cardíaco, o que resulta em um aumento do gasto calórico, auxiliando na perda de peso de forma eficiente.
Como executar corretamente a remada alta cross
Antes de iniciar o exercício, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa e escolha um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se sempre de priorizar a execução correta do movimento em vez de focar apenas na carga.
O professor Fábio compartilha dicas essenciais para uma boa execução da remada alta cross, começando pela postura correta. Siga o passo a passo detalhado para garantir a eficácia do exercício:
1. A empunhadura deve estar na largura dos ombros, próxima à polia.
2. Mantenha os joelhos semiflexionados para melhor equilíbrio.
3. Execute o movimento de puxar a barra até próximo ao queixo, mantendo os cotovelos acima dos ombros.
4. Estenda os braços corretamente, realizando o número adequado de repetições com boa postura.
Se ainda tiver dúvidas, não hesite em buscar a orientação de um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução e maximizar os resultados. A remada alta cross é um exercício desafiador e eficaz para fortalecer o corpo de forma completa.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo