Conheça o exercício completo para fortalecer músculos do corpo, especialmente costas e ombros, com orientação de professor de educação física.
Se você procura um exercício completo que engloba vários músculos do corpo simultaneamente, a remada alta cross pode ser a escolha ideal. Além de fortalecer os braços, essa prática é eficaz para tonificar costas, ombros e até mesmo o core.
Para quem deseja variar a rotina de treinos, a remada tradicional é uma ótima opção para complementar os benefícios da remada alta cross. Combinando esses dois exercícios, é possível obter resultados ainda mais completos e desafiadores para o corpo. Experimente incluir a alta cross em sua série de treinos e sinta a diferença em sua força e resistência.
Benefícios da remada alta cross para o corpo
A remada alta cross é uma variação do exercício tradicional de remada, utilizando o cabo do crossover, e tem como objetivo principal fortalecer os músculos das costas, conforme explica o professor Fábio: ‘Dentro de uma progressão de treinamento ela vai entrar com o objetivo de exigir treinamento principalmente de ombros e trapézio, além da deltóide lateral, músculo infra espinhal, músculo redondo menor, músculo braquial e músculo serrátil anterior’. Resumindo: a remada alta cross trabalha os músculos dos braços, como o bíceps e o tríceps, e ainda auxilia na estabilização da coluna vertebral, o que acaba sendo um exercício completo para qualquer treino.
Os benefícios da remada alta cross para o corpo são muitos. O professor destaca que a prática regular desse exercício traz diversos benefícios para o corpo, dentre eles: ‘A estabilização e força dos ombros e musculaturas intercostais que auxiliam em nossa postura, claro que sempre respeitando carga e especificidade na progressão de treinamento de cada pessoa’, apontou. Além disso, a remada alta cross também contribui para o aumento da força e da resistência muscular. É uma excelente opção para tonificar os músculos dos braços, especialmente os bíceps e tríceps. Acelera o ritmo cardíaco, aumentando o gasto calórico e ajudando na perda de peso. É uma ótima alternativa para quem busca queimar calorias de forma eficiente.
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Personal explica como fazer a remada alta cross direito. Antes de começar, certifique-se de ajustar a polia do crossover na posição mais baixa. Escolha um peso adequado para o seu nível de condicionamento físico. Lembre-se: é melhor começar com um peso mais leve e focar na execução correta do movimento, do que exagerar e comprometer a técnica e causar lesões musculares. Em seguida, Fábio conta que primeira dica para uma boa execução da remada é a postura correta e detalha todo o passo a passo de como deve ser o exercício: 1º passo) A empunhadura precisa estar na largura dos ombros, próximo a polia; 2º passo) Os joelhos devem estar semiflexionados, de maneira que consiga se equilibrar para executar melhor o movimento; 3º passo) É preciso fazer o movimento de puxar até próximo ao queixo, de maneira que os cotovelos fiquem mais altos que o ombro no momento em que a barra estiver próxima ao queixo; 4º passo) Estender os braços, fazendo o número de repetições adequado, preservando a boa execução e postura durante o exercício. Se ainda está em dúvida, procure por um profissional de educação física qualificado para avaliar sua execução do exercício, minimizar os erros e potencializar os ganhos.
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Fonte: @ Minha Vida
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