Sentar-se por horas ininterruptas, 11 horas por dia, aumenta risco de mortes por doenças cardiovasculares e outras, segundo pesquisas. Atividade física, movimento, músculos: 15 minutos por dia ajuda, esforços fortes, evitar cansar no mesmo ciclo.
Uma pesquisa recente demonstra que a sedentariedade pode representar um grande perigo para a saúde. Ficar nessa posição por mais de 11 horas diariamente, por exemplo, eleva em mais de 78% o risco de óbito por problemas cardiovasculares e em 57% o de falecer por qualquer outra condição comparado a quem mantém menos de nove horas no sofá, por exemplo.
No entanto, combater a inatividade é essencial para manter um estilo de vida saudável. Evitar a estagnância pode contribuir significativamente para a prevenção de diversas doenças e para promover o bem-estar geral. Portanto, é fundamental encontrar maneiras criativas de se movimentar regularmente e evitar os riscos associados à sedentariedade.
Impacto da Sedentariedade na Saúde Cardiovascular
Pesquisadores da Universidade da Califórnia identificaram, por meio de um estudo publicado no Journal of the American Heart Association, que a inatividade física prolongada pode acarretar sérios riscos à saúde. É surpreendente como a estagnância, caracterizada por períodos prolongados de tempo sem movimentação, pode influenciar negativamente a saúde ao longo do tempo.
Os cientistas observaram, ao longo de oito anos, quase 6 mil mulheres idosas, monitorando seu comportamento sedentário com o auxílio de um acelerômetro. O estudo revelou que não apenas passar muitas horas por dia sem realizar atividade física, mas também permanecer mais de 15 minutos seguidos sem movimentar o corpo tem impactos significativos na saúde.
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A falta de movimentação pode desencadear um ciclo prejudicial ao corpo. O coração, músculo vital, pode tornar-se mais fraco e menos eficiente, acarretando em problemas cardiovasculares. Além disso, a glicose não utilizada para fornecer energia aos músculos pode resultar em complicações como resistência à insulina e predisposição ao diabetes.
A inatividade também está associada ao aumento de triglicerídeos no sangue e à presença de marcadores pró-inflamatórios, fatores que favorecem o desenvolvimento de doenças. A falta de estímulo dos músculos pode diminuir a capacidade de gerar força, levando a um ciclo exaustivo de perda de energia e cansaço constante.
Quebrando o Ciclo da Sedentariedade
Sair da estagnação e adotar um estilo de vida mais ativo é essencial para manter a saúde em dia. Atividades simples, como caminhar, podem trazer uma série de benefícios. No entanto, romper com o ciclo vicioso do sedentarismo pode exigir mudanças significativas nos hábitos diários.
Segundo Everton Crivoi do Carmo, educador físico, é fundamental encontrar motivação para adotar um estilo de vida mais ativo. Estabelecer metas, criar uma rotina de atividades físicas e promover a interação social são estratégias eficazes para combater a sedentariedade.
Promovendo a Movimentação e a Saúde
Participar de atividades sociais, envolver-se em tarefas domésticas e incorporar pequenos esforços diários, como se levantar para se hidratar ou realizar caminhadas curtas, são maneiras de estimular a movimentação e quebrar o ciclo de inatividade. O suporte da família e do ambiente social é essencial para encorajar mudanças positivas.
Portanto, ao reconhecer os danos causados pela sedentariedade, é possível tomar medidas proativas para promover a saúde e o bem-estar. A chave está em movimentar o corpo, fortalecer os músculos e evitar períodos prolongados de inatividade para manter o corpo em equilíbrio e prevenir complicações de saúde a longo prazo.
Fonte: @ Metropoles
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