A CNN pediu avaliação de treinos específicos para emagrecer, montados por ChatGPT, para treinadores destacarem pontos positivos e negativos.
Plataformas de inteligência artificial (IA) como o ChatGPT, da OpenIA, e o Gemini, do Google, se popularizaram por trazer praticidade para a rotina de muitas pessoas e profissões. As ferramentas generativas ajudam a criar textos e imagens do zero a partir de solicitações do usuário. Diante disso, algumas pessoas passaram a usá-las para criar treinos específicos.
Essas inovações tecnológicas têm revolucionado a forma como encaramos os treinos diários. Além disso, possibilitam a personalização de atividades de acordo com as necessidades de cada indivíduo, tornando o processo de aprendizado mais eficiente e dinâmico. Com o auxílio dessas plataformas, é possível otimizar o tempo dedicado aos exercícios e obter resultados mais satisfatórios em um curto período de tempo.
Treinos para Emagrecimento e Iniciantes
Será que as ferramentas de IA poderiam substituir um profissional de educação física? A CNN solicitou às ferramentas de IA a geração de treinos específicos: um para emagrecimento e outro para iniciantes, ambos com frequência de três vezes por semana. Como tornar as práticas físicas mais prazerosas? Quais cuidados são essenciais ao realizar atividades em dias secos? Exercícios com vídeos online são eficazes? Descubra riscos e benefícios.
Os resultados foram enviados para o educador físico Giulliano Esperança e o personal trainer Matheus Vianna, do Instituto Nutrindo Ideais, para análise e opiniões. Os treinos foram montados por ChatGPT.
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Treino para Emagrecimento
Aquecimento (5-10 minutos):
– Caminhada ou corrida leve;
– Pular corda;
– Movimentos dinâmicos de alongamento, como elevação de joelhos e rotação de braços.
Treino Principal (40-50 minutos):
Dia 1: Cardio + Corpo Inteiro
– Burpees – 3 séries de 15 repetições;
– Agachamento com salto – 3 séries de 15 repetições;
– Flexões – 3 séries de 12-15 repetições;
– Mountain Climbers – 3 séries de 30 segundos;
– Prancha – 3 séries de 1 minuto.
Dia 2: Cardio + Pernas e Abdômen
– Polichinelos – 3 séries de 1 minuto;
– Afundos – 3 séries de 15 repetições por perna;
– Elevação de panturrilhas – 3 séries de 20 repetições;
– Bicicleta no chão – 3 séries de 1 minuto;
– Abdominal com torção – 3 séries de 20 repetições (10 para cada lado).
Dia 3: Cardio + Parte Superior e Core
– Corrida no lugar com joelhos altos – 3 séries de 1 minuto;
– Flexões com elevação lateral – 3 séries de 12-15 repetições (alternando braços);
– Remada curvada com halteres – 3 séries de 15 repetições;
– Crunches – 3 séries de 20 repetições;
– Superman – 3 séries de 15 repetições.
Alongamento (5-10 minutos):
– Alongamento de corpo inteiro, focando nas áreas trabalhadas durante o treino.
Dicas Adicionais:
– Hidrate-se: beba água antes, durante e depois dos treinos;
– Alimentação: Combine o treino com uma dieta equilibrada para melhores resultados;
– Descanso: Tenha pelo menos um dia de descanso entre os treinos para recuperação muscular.
Na análise de Vianna, o treino para emagrecimento montado pelo ChatGPT apresenta pontos positivos, como a exploração dos membros inferiores e superiores, e exercícios para condicionamento físico. Porém, ele destaca a falta de um programa individualizado e uma avaliação física detalhada dos objetivos, riscos de lesões, e condições cardiovasculares, entre outros fatores importantes a serem considerados na prescrição do treinamento. É crucial que o ChatGPT compreenda o perfil da pessoa, seu gênero, idade, objetivo, condição física, e tempo de treino, para melhorar a qualidade dos treinos gerados.
Fonte: © CNN Brasil
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