Consumir diariamente fibras, insolubles e solúveis, vitamina A, C, flavonoides, betacarotenos: antioxidantes, anti-inflamatórios. Fortalece organismo, baixa pressão arterial. Sucos e digestivos: fibras solúveis, vitamina C. Antioxidantes e anti-inflamatórios: vitamina A, flavonoides, betacarotenos.
Reconhecida por seu alto valor nutricional e capacidade de fortalecer o sistema imunológico, a laranja é uma das frutas mais populares. Além de ser rica em antioxidantes, como a vitamina C, ela também é uma excelente fonte de fibras, essenciais para uma dieta saudável. Consumir regularmente laranja pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, garantindo um aporte de nutrientes essenciais ao organismo.
Além de seu delicioso sabor cítrico, a laranja também pode ser combinada com outras frutas citrus para criar sucos revitalizantes e sobremesas refrescantes. Incorporar essa fruta versátil em sua rotina é uma maneira fácil e saborosa de garantir a ingestão de nutrientes importantes. Experimente novas receitas e descubra todo o potencial da laranja para deixar sua alimentação mais saudável e saborosa.
Benefícios da Laranja para a Saúde
Para se ter uma ideia, a laranja contém 2.4 gramas de fibras totais, sendo dessas: 1.4 gramas de fibras insolúveis: não são dissolvidas em água nem metabolizadas completamente pelas bactérias da microbiota intestinal. Quando elas chegam ao intestino, conseguem aumentar o volume das fezes, favorecendo o trânsito intestinal, e 1 grama de fibra solúvel: são aquelas capazes de serem dissolvidas em água, formando um gel que permanece por mais tempo no estômago, prolongando a sensação de saciedade.
Fortalecimento do Sistema Imunológico
A laranja se destaca por nutrientes como vitamina C e vitamina A, que desempenham um papel fundamental no bom funcionamento das defesas do organismo. Elas estimulam a produção de glóbulos brancos, que são células de defesa produzidas pela medula óssea para defender o corpo contra doenças, infecções e alergias.
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Alívio de Sintomas de Resfriados e Gripe
A laranja é uma ótima aliada contra gripe e resfriados, uma vez que é rica em vitaminas C e A, além de flavonoides e betacarotenos, que fortalecem o sistema imunológico e combatem os sintomas. O consumo frequente da fruta também pode ajudar a prevenir infecções.
Facilitação da Digestão
Além dos antioxidantes, a laranja contém fibras que ajudam na produção e liberação de sucos digestivos, contribuindo para a digestão e reduzindo a azia e a sensação de inchaço. Amanda Santos Lima, nutricionista especialista em nutrição clínica e bariátrica da Clínica Gastro ABC, destaca que a laranja, por ser uma fruta rica em fibras e água, melhora a motilidade intestinal, beneficiando a regularidade do processo de evacuação.
Retardamento do Envelhecimento
Por ser rica em antioxidantes e anti-inflamatórios poderosos, como a vitamina C e o betacaroteno, a laranja combate a ação dos radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento da pele. Além disso, a vitamina C auxilia na produção de colágeno, reduzindo a flacidez e o surgimento de rugas.
Controle da Pressão Arterial
A laranja contém boas quantidades de potássio, que alivia a tensão nas paredes dos vasos sanguíneos, favorecendo a circulação sanguínea e ajudando a controlar a pressão arterial, especialmente útil para pessoas com pressão alta.
Prevenção de Pedra nos Rins
A laranja, por ser uma fruta cítrica, contém citrato na composição, um composto que ajuda a eliminar o excesso de cálcio no organismo, prevenindo a formação de cálculos renais. Nesse caso, o consumo do suco da fruta é indicado.
Auxílio no Emagrecimento
Além dos benefícios mencionados, a laranja é útil para manter o peso, devido à sua capacidade de promover a saciedade, melhorar a digestão e regularizar o trânsito intestinal. Incluir essa fruta citrus em sua dieta pode ser uma estratégia saudável para quem busca emagrecer.
Fonte: @ Minha Vida
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