Vitaminas B1, B9 e B12 regulam energia e saúde: nervoso central, pele, cabelos, intestino. Conheça sua função, alimentos ricos e quando suplementar: produção energética, imunidade, oxigênio transporte, baixa alimentação, alto álcool, deficiência.
As vitaminas do complexo B, incluindo vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, desempenham um papel fundamental no funcionamento do corpo humano. Essas vitaminas são essenciais para regular a produção de energia, fortalecer o sistema imunológico e manter a saúde de diversos sistemas do corpo.
Além disso, as vitaminas do complexo B1, B6, B9 e B12 são vitais para o bom funcionamento do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. É importante garantir a ingestão adequada dessas vitaminas por meio de uma dieta equilibrada e, quando necessário, suplementação para manter a saúde e o bem-estar geral.
Vitaminas do complexo B: fundamentais para a saúde do corpo
Além das vitaminas do complexo B1, B2, etc, as vitaminas do complexo B são essenciais para a produção de energia no organismo, fortalecimento do sistema imunológico e manutenção da saúde do sistema nervoso central. Elas desempenham um papel crucial no bom funcionamento do corpo, ajudando a manter a saúde da pele, cabelos e intestino, e transportando oxigênio e nutrientes para as células.
A baixa ingestão de alimentos ricos em vitaminas do complexo B e o elevado consumo de bebidas alcoólicas podem levar à deficiência dessas vitaminas no organismo. Nesses casos, é recomendado o uso de suplementos, sempre com orientação médica ou de um nutricionista.
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Vitamina B1 – Tiamina: essencial para a produção de energia e crescimento celular
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, regula a produção de energia no organismo e auxilia no crescimento, desenvolvimento e manutenção das células. Suas principais fontes incluem carnes, levedura de cerveja, gérmen de trigo, feijão e sementes de girassol. A quantidade recomendada varia de acordo com idade e sexo, sendo 1,1 mg por dia para mulheres a partir de 19 anos e 1,2 mg por dia para homens.
A deficiência de vitamina B1 pode causar sintomas como formigamento no corpo, aumento dos batimentos cardíacos, fraqueza, baixa imunidade e perda de memória. Em casos graves, pode levar ao desenvolvimento de beribéri, uma doença que afeta a massa muscular e a sensibilidade nas mãos e pés.
Vitamina B2 – Riboflavina: essencial para a formação de células vermelhas e transporte de oxigênio
A vitamina B2, também chamada de riboflavina, desempenha um papel importante na transformação de carboidratos, gorduras e proteínas em energia, além de participar da formação das células vermelhas do sangue, as hemácias, favorecendo o transporte de oxigênio no corpo. Suas principais fontes são carnes, alimentos fortificados, leite, derivados, amêndoas e cereais.
A quantidade recomendada de vitamina B2 é de 1,1 mg por dia para mulheres a partir de 19 anos e 1,3 mg por dia para homens. A deficiência dessa vitamina pode causar anemia, lesões nos lábios e língua, sensibilidade à luz, dermatite na região genital e anal, e conjuntivite. É fundamental garantir a ingestão adequada de vitaminas do complexo B para manter a saúde e o bem-estar do corpo.
Fonte: @ Tua Saude
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