Fazer a postura da árvore é simples, mesmo sem práticas de yoga. É um exercício de baixo impacto que trabalha a zona central do corpo.
À medida que envelhecemos, é fundamental adotar uma rotina de exercícios que respeitem as nossas articulações e músculos. Nesse sentido, o yoga se destaca como uma prática eficaz para manter a saúde e a flexibilidade do corpo. Além de fortalecer os músculos, o yoga também promove a mobilidade e a elasticidade das articulações, reduzindo o risco de lesões e doenças degenerativas.
As práticas de ioga são fundamentais para manter o equilíbrio e a harmonia entre corpo e mente. Ao incorporar exercícios de ioga em sua rotina diária, você pode melhorar sua postura, reduzir o estresse e aumentar sua energia vital. Além disso, a ioga também pode ajudar a prevenir lesões e doenças, como a osteoporose e a artrite, promovendo uma vida mais saudável e ativa. A prática regular de ioga pode ser a chave para uma vida mais longeva e saudável.
O Poder do Yoga para Combater Dores Articulares
Para quem já passou dos 50 anos, os exercícios de ioga podem ser grandes aliados no combate às dores articulares dessa fase. E, entre eles, há uma postura favorita que se destaca pela eficácia: a postura da árvore. Essa postura é uma ótima opção para fortalecer os quadris, tornozelos e joelhos, além de tonificar a parte inferior do corpo e trabalhar toda a zona central do corpo.
A postura da árvore é uma pose clássica e acessível do yoga, ideal para desenvolver força, equilíbrio e concentração. Para começar, posicione os pés na largura dos quadris, sentindo-se firme no chão. Em seguida, transfira o peso para o pé direito, levantando lentamente o pé esquerdo. Dobre o joelho esquerdo e posicione a sola do pé na parte interna da coxa direita.
Artigos Relacionados
Se essa posição parecer avançada, você também pode apoiar o pé abaixo do joelho ou até no tornozelo, sempre evitando o joelho para não sobrecarregar a articulação. Agora, alongue a coluna e abra o peito, trazendo os ombros para trás e para baixo. Finalize unindo as palmas das mãos na altura do peito, em posição de oração, respirando fundo e sentindo o equilíbrio.
Com o tempo, você notará como essa postura fortalece as pernas, o core e pequenos músculos estabilizadores nos tornozelos e joelhos, ajudando a prevenir lesões e a aumentar a estabilidade nos movimentos do dia a dia. Além disso, essa postura promove uma sensação de conexão entre corpo e mente e, curiosamente, pode até aliviar desconfortos menstruais!
Os Benefícios do Yoga para a Saúde
O yoga é uma prática que vai muito além das posturas, especialmente após os 50 anos, idade em que seus benefícios ganham ainda mais importância para a saúde do corpo e da mente. Em um artigo escrito para o MinhaVida, a professora de yoga Priscilla Leite destaca que um dos maiores trunfos do yoga é o desenvolvimento da concentração plena, o que transforma nossa percepção do corpo e nos faz repensar atitudes e hábitos diários.
Com essa consciência, adotamos um cuidado mais atento conosco, o que pode melhorar tudo, desde a alimentação até o gerenciamento do estresse. E falando em estresse, a prática de yoga tem efeitos incríveis para aliviá-lo, algo essencial, pois o estresse pode desencadear uma série de sintomas, como ansiedade, insônia e até dificuldade para manter o peso.
Embora o emagrecimento seja uma consequência bem-vinda, ele não é o foco principal. Na verdade, é o baixo impacto dos exercícios de ioga que os torna ideais para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. Além disso, as práticas de ioga podem ser adaptadas para atender às necessidades individuais, tornando-as uma opção acessível e eficaz para melhorar a saúde e o bem-estar.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo